2021

Nov

コラム

【保存版】「疲れているのに眠れない」原因と対処法！夏の睡眠不足を解消してぐっすり快眠する方法とは？

「夜は疲れているはずなのに、なぜか寝付けない」「夏になるとムシムシして眠れずに困る…」といった悩みを抱えていませんか？寝不足の状態が続くと、翌日の仕事や日常生活に大きな支障をきたしてしまいます。そこで本記事では、寝不足の原因や改善策をわかりやすく解説し、今すぐ始められる対処法をたっぷりご紹介します。さらに、名古屋駅すぐ近くのドライヘッドスパ＆ボディケアサロン「HITOYASUMI」で体感できる、頭と体のケアによる快眠効果についてもお伝えします。

本記事を読めば、夏の夜でも快適な睡眠を確保するコツを学ぶことができます。ぜひ最後までお読みいただき、しっかり睡眠不足を解消しましょう！

「疲れているのに眠れない」状態はなぜ起きる？3つの主な原因

(1) 身体的な理由

胸の苦しさ、頭痛、かゆみ、痛み、頻尿などの身体的症状がある場合、寝つきが悪くなることがあります。
これらの症状が続く場合は放置せず、早めに病院で診察を受けましょう。早期発見・早期治療は、睡眠改善だけでなく体全体の健康管理にもつながります。

(2) 精神的な理由

ストレスや疲労が蓄積すると、交感神経が優位になり、リラックスできない状態が続いてしまいます。
不安感や集中力低下などの症状が表れている場合は要注意。一人で抱え込まず、専門家や周囲の人に相談しましょう。

(3) 生活スタイルの理由

就寝直前にスマホやPCを使いすぎる、テレビを観る、激しい運動や入浴をするなど、脳や体が興奮してしまうような行動は寝つきを悪くします。
特に夏の暑い時期は、寝室の室温調整や寝具の選び方も重要です。

これらのうち本記事では、生活スタイルの理由による「眠れない」状態の対処法を中心に解説していきます。

夏の睡眠不足を引き起こす生活スタイルの落とし穴

夏になると気温や湿度が高くなるため、寝苦しさが増し、不快感によって眠りづらくなります。さらに以下のような生活習慣が加わると、一層寝つきが悪くなる可能性があります。

エアコンの冷房設定温度が高すぎるor低すぎる
部屋が蒸し暑すぎると汗をかいて睡眠の質が低下。逆に寒すぎると体が冷えて熟睡できません。適度な温度設定（目安は26～28℃）を心がけましょう。
就寝直前までスマホやPCを見続ける
ブルーライトの刺激が脳を活性化させてしまい、寝つきが悪くなります。特にSNSや動画視聴などは夢中になりすぎて、寝るタイミングを逃すことも。
遅い時間のカフェイン摂取や飲酒
コーヒーやお茶、エナジードリンクに含まれるカフェインには、覚醒作用があります。夕方以降は控えるようにしましょう。お酒は一見寝つきをよくするように思えますが、実は睡眠の質を低下させる原因になりえます。
真夜中の炭水化物や高脂質な食事
就寝前に食べ過ぎると、消化活動によって身体が休まらず、睡眠の質を下げます。空腹感に耐えきれない場合は、軽めのスナックや温かいスープなどにとどめましょう。

寝不足を予防する！ベッドに入る前の3つのポイント

(1) スマホ・PCの使用を控える

理想は就寝2時間前からスマホ・PCの画面を見ないことですが、現代社会では難しい場合も多いでしょう。どうしても必要な場合は、ブルーライトカットフィルターや画面の明るさを落とす工夫を試してみてください。

(2) 入浴は就寝2時間前に済ませる

入浴すると一時的に深部体温が上がり、脳が興奮して寝つきにくくなります。しかし入浴後、2時間ほどすると深部体温が下がり始め、スムーズな入眠を促進します。寝る直前に入浴をするのではなく、適度に時間をあけることがポイントです。

(3) 寝室環境を整える

温度・湿度のコントロール夏はエアコンを適切に活用し、26～28℃程度を目安に設定するのがおすすめ。
寝具の見直し夏用の涼感素材のシーツやパジャマ、通気性の良い枕カバーを活用し、寝苦しさを最小限に抑えましょう。

「どうしても眠れない！」時の対処法①：氷まくら・保冷剤でクールダウン

首の後ろを冷やして深部体温を下げる

「夜中に暑すぎて寝られない」「エアコンだけでは熱がこもってしまう」と感じるときは、氷まくらや保冷剤をタオルで包み、首の後ろを冷やすのがおすすめです。首には太い血管が通っており、ここをクールダウンすることで効率よく深部体温を下げることができます。

こんな人におすすめ

就寝中に汗をかいてしまい寝苦しい方
寝具やエアコンの調整がうまくいかずに目が覚めてしまう方

夏場だけでなく、季節の変わり目にも使えるテクニックなので、ぜひ日頃から常備してみてください。

「どうしても眠れない！」時の対処法②：呼吸を意識したリラックス法

深い呼吸で余計な思考を遮断する

人は眠れないとき、頭の中で「明日の仕事はどうしよう」「早く寝ないと」と余計な考えが巡りがちです。そこで、呼吸に意識を集中させることで不安な気持ちを鎮め、スムーズに入眠する手助けをしてくれます。

具体的なやり方

鼻からゆっくり息を吸う（4秒かけるイメージ）
口からゆっくり息を吐く（8秒かけるイメージ）
呼吸の長さを意識し、繰り返す

呼吸を整えているうちに、自然とリラックス状態へ導かれます。先述の氷まくらと組み合わせると、脳と体がさらにクールダウンしやすくなるのでおすすめです。

「どうしても眠れない！」時の対処法③：ドライヘッドスパで頭の疲れを解消

頭・首・肩のコリをほぐしてぐっすり眠る

「どれだけ対策をしても眠れない」という場合は、プロの施術によるドライヘッドスパを試してみてください。ドライヘッドスパでは、頭や首、肩の筋膜をじっくりとほぐし、頭蓋骨周りの血流を促進することによって、深いリラクゼーション効果が期待できます。

頭や目の疲れが気になる現代人に最適

スマホ・パソコン仕事が多く、常に目や頭が疲れている方
肩こりや首のハリが蓄積している方

頭部の緊張がほぐれると、副交感神経が優位になりやすくなるため、「その晩はぐっすり眠れる」という声が多数寄せられています。

快眠をサポートする名古屋駅近くのドライヘッドスパ「HITOYASUMI」

「疲れているのに眠れない」「最近睡眠の質が悪い」と悩んでいる方には、名古屋駅スグのドライヘッドスパ＆ボディケアサロン「HITOYASUMI」がおすすめです。頭・首・肩をじっくりと揉みほぐし、筋膜をケアすることで、深いリラクゼーションと快眠へと導きます。

まとめ：夏の睡眠不足を解消して質の高い睡眠を手に入れよう

夏の暑さが厳しくなると、どうしても睡眠不足になりがちです。しかし、以下の対策を実践することで寝不足を解消し、疲れを次の日に持ち越さないようにすることが可能です。

生活スタイルの見直しスマホやPCは就寝2時間前にはオフ。入浴も2時間前に済ませておく。
首元を冷やすなどの簡単対策氷まくらや保冷剤で効果的に深部体温を下げる。
呼吸を意識して脳の興奮を抑える「吸う：4秒、吐く：8秒」を繰り返し、呼吸に意識を向ける。
ドライヘッドスパで頭の疲れを解消頭や首、肩のコリをほぐすことでぐっすり眠りやすい状態を作る。

もしも自己流の対策だけでは眠れない夜が続く場合は、ぜひ「HITOYASUMI」でドライヘッドスパを体験してみてください。プロの施術による絶妙な力加減で、心身ともにリラックスできるはずです。

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