日本は世界的にも睡眠時間が短い国として知られています。OECDの2021年の調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分と、加盟国33か国中で最下位という結果が出ています。しかし、私たちの日常生活には、さらに見過ごされがちな「隠れ睡眠負債」が潜んでいるのをご存知でしょうか？気づかないうちに蓄積された睡眠負債は、心身に大きな影響を及ぼす可能性があります。この記事では、隠れ睡眠負債のリスクと、その解消法について詳しく見ていきます。まずは、今のあなたの睡眠状態をチェックしてみましょう。日本人の睡眠時間と睡眠負債の現状日本人は他の先進国と比べても睡眠時間が短い傾向にあります。OECDの調査では、2021年時点で日本人の平均睡眠時間はわずか7時間22分で、33か国中最下位となりました。この数字を自身の睡眠時間と比較してみてください。平均よりも短いと感じる方も多いのではないでしょうか？多忙な日常生活やストレスによって、私たちは知らず知らずのうちに睡眠時間を削り、結果として睡眠負債を抱え込んでいる可能性が高いのです。睡眠負債とは何か？「睡眠負債」という言葉は、慢性的な睡眠不足が蓄積し、その影響が心身に表れている状態を指します。厚生労働省が令和元年に実施した「国民健康・栄養調査」では、睡眠時間が6時間未満の人の割合が、男性30～50代、女性40～50代で約半数に達していることが明らかになっています。仕事や家事、育児、さらにはデジタル社会におけるストレスが、十分な睡眠をとることを難しくし、多くの人が睡眠負債を抱える結果となっています。隠れ睡眠負債の正体とそのリスク睡眠負債の中でも特に厄介なのが、「隠れ睡眠負債」です。これは、意識しない程度のわずかな睡眠不足が積み重なっている状態を指します。テレワークの普及や就寝前のスマホ使用といった現代社会の習慣が、私たちの睡眠の質を下げ、脳の覚醒を促し、寝つきを悪くする要因となっています。結果として、眠りが浅くなり、途中で目が覚めることが増え、十分な睡眠が確保できなくなります。この隠れ睡眠負債が蓄積されると、脳や体に疲労が蓄積し、身体の不調や生活習慣病のリスクが高まります。また、判断力や記憶力、注意力の低下が進み、日常生活や仕事に悪影響を与える可能性があります。さらに、ストレスへの耐性が低下することもあり、隠れ睡眠負債が心身に及ぼす影響は非常に大きいと言えるでしょう。今の睡眠が十分かをチェックする方法自分が隠れ睡眠負債を抱えているかどうかを知るために、以下のチェック項目を使って確認してみましょう。各項目に当てはまるものがあれば、その点数を合計してください。• 休日の睡眠が平日より2時間以上長い ・・・3点• 気が付くと電車やソファでうたた寝してしまう・・・1点• ベッドに入ると数分で眠りに落ちる ・・・1点• 朝目覚めるのが辛く、スッキリ感がない ・・・1点• 午前中に眠くなることがある ・・・1点• 目覚ましをかけないと起きれない ・・・1点• 週に3日以上は異なった時間に眠る ・・・1点点数を合計した結果に応じて、現在の睡眠負債の状態を確認しましょう。• 【9点】破産寸前：睡眠負債が溜まりすぎています。早急に対策を講じる必要があります。• 【6点以上】睡眠負債あり：脳や体が疲労している状態です。改善策を実行することが重要です。• 【3点以上】可能性大：知らないうちに睡眠負債を抱えているかもしれません。特に5と7の項目に該当する場合、すぐに睡眠環境を見直しましょう。• 【1点以上】予備軍：ほぼ良い状態ですが、忙しい時期には注意が必要です。• 【0点】理想状態：十分に睡眠が取れています。現状を維持しましょう。睡眠負債を解消するための3つの方法もし、チェックの結果で睡眠負債があると判断された場合、以下の方法で解消を目指しましょう。1. 週末の寝だめを正しく行う週末に寝だめをする場合、朝寝坊をしすぎると体内時計のリズムが崩れ、逆に体調を悪化させることがあります。そのため、週末の起床時間は平日の起床時間の+2時間以内に収めることを心がけましょう。これにより、体内時計のリズムを保ちながら睡眠負債を解消することができます。2. 適切な昼寝を取り入れる昼寝は、15分～30分程度が理想的です。休日の場合でも、昼寝は2時間以内に抑え、12時～15時の間に行うのが効果的です。ただし、15時以降の昼寝は夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があるため、避けるようにしましょう。3. 日頃の睡眠時間で少しずつ解消する1時間早く寝るのが理想的ですが、難しい場合は30分早寝&30分遅起きを実践してみましょう。これにより、少しずつでも睡眠負債を減らすことができます。睡眠の質を高めるために気をつける生活習慣睡眠負債を解消するだけでなく、普段の生活習慣を見直すことで、より良質な睡眠を得ることができます。以下のポイントに注意してみてください。• 寝ながらスマホをやめる：就寝前のスマホ使用は脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。できるだけ避けましょう。• 食事や入浴は就寝の2時間前に済ませる：消化活動や体温調整を妨げないようにしましょう。• 寝酒に頼らない：アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させる原因になります。HITOYASUMIのサポートで睡眠の質を改善しようHITOYASUMIでは、睡眠の質を高めるためのドライヘッドスパやボディケアメニューを提供しています。これらの施術は、リラックス効果を高め、日頃の疲れを癒すことで、より良い睡眠をサポートします。睡眠負債や不調に悩んでいる方は、ぜひ一度HITOYASUMIにご相談ください。プロの手によるケアで、質の高い睡眠と健康的な生活を手に入れましょう。名古屋駅スグのドライヘッドスパ「HITOYASUMI」| ご予約はこちらWEBでのご予約はこちらのリンクから受付しております。※クリックして頂くとサイトへ遷移いたします。ご予約はこちらお電話でのご予約も受付しております。※施術状況によりお電話に出られない時間帯もございます。その際は留守番電話を残して頂けますと幸いです。052-526-3537