2024

May

コラム

五月病の症状と対策｜ストレス解消法とNGな過ごし方【名古屋駅すぐドライヘッドスパHITOYASUMI】

新年度を迎え、新しい環境や生活が始まる4月から5月は、ワクワクと同時に大きなストレスを抱えやすい時期でもあります。新社会人や新入生だけでなく、部署異動や転勤、新たなコミュニティへの参加など、「変化」を迎えたすべての方にとって、心と体に負担がかかりやすいシーズンです。

そんなときに気をつけたいのが「五月病」。五月病は、無理を重ねてしまう人や完璧主義の人ほどなりやすい傾向があり、放っておくと仕事や学業、日常生活に支障をきたすこともあります。

本記事では、五月病の症状や原因、さらに早めに実践したい対策としてのストレス解消法をご紹介していきます。また、避けるべきNG行動や、名古屋駅すぐのドライヘッドスパ「HITOYASUMI」でのリラクゼーションも合わせてご案内します。新生活に慣れない疲れを抱えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

五月病とは？

五月病（ごがつびょう）とは、新生活をスタートしてから1か月ほど経過した頃、心身の疲れやストレスが蓄積し、意欲の低下や不安、体のだるさなどの症状を引き起こす状態を指します。医学的には「適応障害」の一種とされることが多く、環境の変化に伴うストレスがうまく解消されず、心や体が悲鳴を上げることが主な原因です。

「五月病」という名称には、「4月に張り切って頑張りすぎた疲労やストレスが、ゴールデンウィーク明けの5月頃に出やすい」という背景があります。実際には5月に限定されず、他のタイミングでも似た症状が出る可能性がありますが、とりわけ4月〜5月が最も多いシーズンといわれます。

五月病を引き起こす原因

五月病を引き起こす大きな原因は、下記のように「急激な環境の変化」と「無理な頑張り」が重なり、ストレスが上手く解消されないことです。

新生活・新環境への適応新しい職場や学校、新しい人間関係など、慣れない環境でプレッシャーや緊張感が続く。
目標や期待値の高さ4月は「頑張ろう！」という気持ちが強く、無理をしてしまうことで疲れが蓄積する。
連休明けのギャップゴールデンウィーク中に生活リズムが乱れたり、休暇気分から仕事・学業モードに切り替えるのが難しかったりする。

これらの要因が重なると、心身のバランスが崩れやすくなります。特に意識的に休息やストレス解消をしないと、一気に疲れが噴出することも少なくありません。

五月病になりやすい人の特徴

五月病は誰にでも起こり得るものですが、特に以下のタイプの人はなりやすい傾向があります。

完璧主義・几帳面な人常に高い目標を課し、妥協を許さないために心身の疲れに気づきにくい。
責任感が強い人任された仕事や役割に対して強いプレッシャーを感じやすい。
「NO」と言えない人自分の意見や要望を後回しにしてしまい、ストレスをため込みがち。
環境の変化に弱い人新しい環境や人間関係に慣れるまで時間がかかり、ストレスを抱えやすい。

これらに心当たりのある方は、自分のストレスサインを見逃さないように注意が必要です。

五月病の代表的な症状

五月病の症状は人によって異なりますが、代表的なものは以下の通りです。

体のだるさや疲れやすさ
ちょっとした動作でも疲れてしまい、休んでも回復しない。
意欲の低下や集中力の欠如
仕事や勉強に身が入らず、やる気が出ない。
睡眠トラブル（不眠や過眠）
夜なかなか眠れない、朝起きられない、睡眠の質が低下しているなど。
食欲不振・胃腸の不調
食欲が落ちたり胃痛や吐き気を伴うこともある。
イライラや憂うつな気分
何となく気分が晴れず、モヤモヤが続く。

これらの症状が2週間以上継続する、あるいは日常生活に支障をきたすレベルであれば、早めのケアや受診を検討する必要があります。

五月病を放置するとどうなる？

五月病は一時的な適応障害として現れることが多いですが、放置すると以下のようなリスクが高まります。

本格的なうつ状態への移行長期間のストレス状態が続き、うつ病など深刻なメンタルヘルスの問題に発展する恐れがある。
人間関係の悪化イライラや焦燥感によって周りの人に当たってしまうことが増え、人間関係がぎくしゃくする。
仕事・学業パフォーマンスの低下集中できない状態が続くことで結果が出ず、さらに自己肯定感が下がり、悪循環に陥る。

「まだ大丈夫」「そのうち治る」と放置せず、早めに自分に合ったケアや対策を行うことが重要です。

五月病への具体的な対策

五月病を乗り越えるために、まずは以下の基本的な対策を心がけましょう。

十分な睡眠と休息

睡眠は心と体の回復に欠かせません。理想的な睡眠時間は人によって異なりますが、7〜8時間ほどを目安に、夜更かしや寝だめを避けて規則正しいリズムを整えることが大切です。

生活リズムを乱さない

休日だからといって極端に朝寝坊する、夜更かしするなど、生活リズムを大きく崩すと余計に体調を崩しやすくなります。平日と休日で大きくリズムを変えすぎないように注意しましょう。

食事バランスの見直し

ストレスがたまると食欲不振になる人もいれば、過食気味になる人もいます。たんぱく質やビタミン、ミネラルをしっかりと摂るようにし、過度な糖質や脂質に偏らないバランスの良い食事を意識するだけでも体力回復につながります。

周囲に相談する

真面目な方ほど自分一人で抱え込みがちですが、家族や友人、同僚に相談してみましょう。話すことで気持ちが整理され、必要以上に思い詰めるのを防ぐ効果があります。

避けたいNGな過ごし方

ストレス解消のつもりが逆効果になりがちな行動に要注意です。

過度な飲酒や暴飲暴食

一時的にストレスが紛れても、体の不調や肥満、アルコール依存のリスクを高める恐れがあります。食事やお酒は適度に楽しむことが大切です。

寝だめ

休日にまとめて寝て平日の睡眠不足を補おうとすると、かえって体内時計が乱れ、翌週の疲れが増幅するケースも。なるべく平日と同じ時間に起きるのがベストです。

自分を追い込むような考え方

「もっと頑張らないと」「休んではいけない」という思い込みで、心身をさらに疲弊させることがあります。自己肯定感を高め、休むことに罪悪感を持たないように心がけましょう。

ストレスと上手に付き合うための心構え

新生活を迎えるときは、誰でも少なからずストレスを抱えます。重要なのは、ストレスをゼロにするのではなく、上手にコントロールしていくことです。

自己管理を意識する体調やメンタルの変化を客観的に捉え、早めに休息やケアを取り入れる。
完璧を求めすぎない多少の失敗や変更は想定内と考え、柔軟に対応する。
周りに助けを求める何事も一人で抱えず、信頼できる人や専門家に相談する。
定期的にリラックス時間を確保趣味の時間や軽い運動、マッサージなど、ストレスを解放できる習慣を持つ。

名古屋駅すぐのドライヘッドスパ「HITOYASUMI」で心身をリフレッシュ

五月病によるストレスや疲労を感じたら、*「ドライヘッドスパ」*で頭と心をリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。名古屋駅からすぐの「HITOYASUMI」では、頭や首・肩周りを中心にアプローチし、血行を促進して自律神経のバランスを整える施術を行っています。

ドライヘッドスパとは？

ドライヘッドスパは、水やオイルを使わずに頭皮をほぐす施術です。頭部にはツボが多数あり、疲れやストレスがたまりやすい現代人にとって、頭を集中的にケアすることで深いリラクゼーション効果が期待できます。

期待できる効果

ストレス軽減：頭皮や首・肩のコリをほぐすことで、脳や自律神経をリラックス状態へ導く。
睡眠の質向上：深いリラックスを得られるため、寝つきの改善や熟睡感アップをサポート。
目の疲れ緩和：パソコンやスマホの使用時間が長い方に多い眼精疲労の解消にも最適。

HITOYASUMIの特徴

アクセス抜群：名古屋駅からすぐの立地で、仕事帰りや用事の合間に立ち寄りやすい。
プロの施術スタッフ：国家資格や専門知識を持つスタッフが、一人ひとりに合わせたケアを提供。
落ち着ける空間：白や木目を基調としたリラックス空間で、日常のストレスから解放されるひととき。

まとめ

五月病は、新年度や新生活のスタート時期に多くの人が経験しやすい心身の不調です。主な原因は、急激な環境変化と頑張りすぎによるストレスの蓄積。完璧主義や責任感の強い性格の方は特に注意が必要です。

症状としては、体のだるさや集中力の欠如、不眠や食欲不振、イライラや憂うつ感などが挙げられ、放置すると深刻なメンタルヘルスの問題へと繋がるリスクもあります。十分な睡眠と休息、適度な運動や入浴などでストレスを解消し、食べ過ぎや飲み過ぎ、寝だめなどのNG行動を避けることが肝心です。

また、ストレスコントロールには外部の手助けも大きな効果があります。名古屋駅すぐのドライヘッドスパ「HITOYASUMI」のようなプロの施術で頭のコリを解きほぐすと、心身ともにリフレッシュされ、五月病の予防・改善にも役立ちます。

五月病は一時的な不調とはいえ、早めの対策が一番。自分自身の心と体を大切にし、今しか得られない貴重な新生活の経験をより楽しめるよう、適切なケアを取り入れましょう。

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