2025
Nov
05
年末の疲れを持ち越さない！師走の忙しさで溜まる"隠れ疲労"をリセットする3つの習慣とドライヘッドスパの効果
「今年も残りわずか...なんだか疲れが取れないな」
そう感じているあなた。それは決して気のせいではありません。
実は、約66%の人が年末に例年以上の疲労を感じているというデータがあります。さらに、年末年始明けには62%もの人が「疲れが取れない」と回答しており、その影響は約1週間も続くことが調査で明らかになっています。
師走の忙しさで知らず知らずのうちに溜まっていく「隠れ疲労」。放置すると、年明けのスタートダッシュに大きく影響してしまいます。
この記事では、年末特有の疲労が溜まる理由と、年内にしっかりリセットするための具体的な方法をご紹介します。名古屋駅から徒歩5分の「HITOYASUMI」で提供しているドライヘッドスパの科学的効果も交えながら、年末年始を元気に迎えるためのヒントをお届けします。
なぜ年末は疲れが溜まるのか？3つの理由
1. 残業時間の増加と業務の追い込み
年末は「年内に終わらせなければ」というプレッシャーから、残業時間が増加しがちです。日本の平均残業時間は月23.90時間ですが、業種によっては36時間を超えることも。
長時間労働が続くと、脳内に疲労物質（アデノシン）が蓄積し、集中力の低下や慢性的な倦怠感を引き起こします。デスクワークでは頭の重さ（5〜6キロ）を支えるために首の筋肉に2〜3倍の負荷がかかり、頭痛や肩こり、眼精疲労の原因にもなります。
2. 忘年会・新年会による生活リズムの乱れ
2024年の調査では、忘年会の平均参加回数は0.59回、特に男性30〜50代では「会社・仕事関係」の忘年会参加予定が4割を超えています。
忘年会での飲酒は一時的に入眠を促す効果がありますが、睡眠全体の質を大きく低下させます。アルコール分解が進むにつれて脳の覚醒作用が優位になり、深い睡眠（レム睡眠）が得られなくなるのです。さらに利尿作用により夜間の覚醒回数が増加し、「寝たはずなのに疲れが取れない」という状態を招きます。
3. 気温差による「寒暖差疲労」
11月から12月にかけて、名古屋では月初の平均気温15.3℃から月末には10.0℃まで、約5℃以上の気温差が生じます。さらに、室内外の温度差も加わると、自律神経が頻繁に切り替わり続け、過剰に働いた結果、疲労が溜まりやすくなります。
寒暖差疲労の症状として、倦怠感、頭痛、肩こり、めまい、不眠、イライラなどが現れ、特に冷えによって首や肩の筋肉がこわばると、血流が悪くなり緊張型頭痛や片頭痛を引き起こすこともあります。
あなたは大丈夫？「隠れ疲労」セルフチェックリスト
「隠れ疲労」とは、明確な疲れを自覚しないまま心身に蓄積していく疲労のことです。以下の項目で3つ以上当てはまる場合は要注意です。
- [ ] 朝起きたときにスッキリしない
- [ ] 目覚めて4時間ほどすると眠気がある
- [ ] 何をしていても集中できない
- [ ] ちょっとしたことでイライラする
- [ ] 夜中に何度も目が覚める
- [ ] 食欲の増減が見られる
- [ ] 肩こりや頭痛が続いている
- [ ] 通勤電車ですぐ寝落ちしてしまう
これらのサインを見逃さず、早めに対処することが大切です。
年内に疲れをリセット！今日から始める3つの習慣
習慣1：睡眠の質を高める「就寝前90分ルール」
入浴は就寝の1.5〜2時間前に
体温が自然に低下するまでの時間を考慮して、就寝の1.5〜2時間前に入浴するのが最適です。お湯の温度は40〜42℃、入浴時間は10〜15分程度が理想的です。全身浴で首までしっかりとお湯に浸かることで、全身の血行が促進され、自律神経が整います。
就寝・起床時間を一定に保つ
体内時計（サーカディアンリズム）を整えるために、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが非常に重要です。休日も平日と同じ時間に起きることで、深い眠りに入りやすくなります。
寝室の環境を整える
寝室の照明を暖色系にし、就寝前のスマホやカフェイン摂取を控えることで、睡眠の質が向上します。
習慣2：疲労回復に効く食事の選び方
年末の忙しさで食事が疎かになりがちですが、疲労回復には栄養バランスが重要です。
ビタミンB群（特にビタミンB1）
糖質をエネルギーに変換し、代謝をサポートします。豚肉、うなぎ、かつおなどに多く含まれ、玉ねぎ、にんにく、にら、生姜などと一緒に摂ると、さらに効果的に吸収できます。
クエン酸
エネルギー代謝をスムーズにする「起動スイッチ」の役割を果たします。酢や柑橘類、梅干しなどに多く含まれています。
たんぱく質
細胞を活性化するのに大切な栄養素です。鶏胸肉、魚、豆腐などを意識的に摂取しましょう。
年末年始の暴飲暴食で胃腸に負担がかかりやすい時期だからこそ、消化に優しい食事を意識することが大切です。
習慣3：5分でできる「首・肩・頭」ほぐし
デスクワークの疲れを解消するには、1時間ごとに5〜10分休憩を取り、軽く体を動かすことが推奨されています。
首のストレッチ
- 椅子に座り背筋を伸ばす
- 首を左右にゆっくり倒し、15秒ずつ深呼吸
- 前後にもゆっくり倒し、同じく15秒キープ
肩甲骨のストレッチ
- 両手を胸の前で組み、肩甲骨を開くように前方へ伸ばす
- 次に両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす
- 各動作を10秒ずつ行う
側頭筋のマッサージ
側頭筋は歯を強く噛みしめたときに緊張するため、筋肉疲労を起こし頭痛の原因になります。こめかみのあたりを指で優しく円を描くようにマッサージすることで、緊張が和らぎます。
科学が証明！ドライヘッドスパの疲労回復効果
ここまで自宅でできるセルフケアをご紹介しましたが、年末の溜まった疲労を一気にリセットするには、プロの施術を受けることも効果的です。
脳波の変化：α波・θ波の増加でリラックス状態に
東邦大学医学部名誉教授の有田秀穂先生（セロトニン研究の第一人者）の監修のもと行われた脳波測定で、ドライヘッドスパ中に特別なα2波が出ていることが確認されました。
施術前に多くを占めていたストレス脳波のβ波が施術後に減少し、リラックス脳波のα波が大幅に増えたことが確認されています。これは瞑想状態や浅い睡眠時と同じ状態で、深いリラクゼーション効果を示しています。
睡眠の質が向上：寝つきが早く、深い眠りが増加
2015年の研究では、ヘッドマッサージを受けた被験者の寝つきが速くなり、深い眠りの時間が増加したことが明らかになりました。2018年の高齢者20人を対象にした研究でも、睡眠の質が改善され、日中の眠気も減少しています。
自律神経の調整：副交感神経を優位にする
ヘッドマッサージは、頭皮に集まる多くの神経やツボを刺激することで、副交感神経を優位に働かせます。副交感神経は「休息モード」を司り、リラックスや深い睡眠に関わる大切な役割を持っています。
血流が促進され、脳へ酸素や栄養が行き渡りやすくなることで、パソコンやスマホの長時間使用で過剰に働いた交感神経が鎮まり、緊張や不眠、頭痛などが改善されます。
ストレスホルモン（コルチゾール）の減少
研究では、ハンドマッサージを受けた18名中10名において、マッサージ後にコルチゾール分泌量が減少したことが確認されています。さらに、ドライヘッドスパによって「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンの分泌が促進され、ストレスホルモンが抑制されます。
名古屋駅スグ「HITOYASUMI」で年末の疲れを一気にリセット
名古屋駅から徒歩5分の「HITOYASUMI」では、完全個室のプライベート空間で、ドライヘッドスパを中心としたリラクゼーションメニューをご提供しています。
年末の慌ただしさから離れ、静かな空間で極上のリラックスタイムを過ごしませんか？
定期利用で疲労の蓄積を防ぐ
リラクゼーション施術の効果を最大限に引き出すには、月1〜2回のペースでの定期利用が推奨されています。日常生活で溜まっていく疲労や筋肉のコリをリセットし、不調の再発を防ぐことができます。
体の細胞は約28日（4週間＝約1ヶ月）のサイクルで新しい細胞へと生まれ変わると言われています。このサイクルに合わせて施術を行うことで、根本からの体質改善を目指すことができます。
年末年始の予約は早めに
年末年始は多くの方が疲労のリセットを求めてご来店されるため、予約が混み合いやすい時期です。年内に疲れをしっかりリセットして、清々しい気持ちで新年を迎えたい方は、お早めのご予約をおすすめします。
まとめ：年末の疲れは年内にリセットして、元気に新年を迎えましょう
年末の疲労は、残業時間の増加、忘年会による生活リズムの乱れ、気温差による寒暖差疲労など、複数の要因が重なり合って起こります。約66%の人が例年以上の疲労を感じており、その影響は年明け1週間も続くというデータもあります。
「隠れ疲労」を放置せず、以下の3つの習慣で年内にしっかりリセットしましょう：
- 睡眠の質を高める（就寝前90分ルール）
- 疲労回復に効く食事（ビタミンB群、クエン酸、たんぱく質）
- 5分でできる首・肩・頭ほぐし
そして、溜まった疲労を一気にリセットするには、ドライヘッドスパもぜひお試しください。脳波の変化、睡眠の質向上、自律神経の調整、ストレスホルモンの減少など、様々な効果が研究で確認されています。
名古屋駅から徒歩5分の「HITOYASUMI」で、年末の疲れを癒し、清々しい気持ちで新年を迎えませんか？完全個室のプライベート空間で、極上のリラックスタイムをお過ごしください。
年末年始は予約が混み合いますので、お早めのご予約をおすすめします。
