2026

Apr

コラム

GW前に知っておきたい「正しい休み方」｜連休で脳疲労をリセットする5つのコツ

もうすぐゴールデンウィーク。「やっと連休だ！」と楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

でも、こんな経験はありませんか？

連休明け、休んだはずなのに体がだるい
旅行やイベントで逆に疲れてしまった
連休中ずっとゴロゴロしていたのに、疲れが取れていない

実はこれ、「休み方」を間違えているサインかもしれません。

この記事では、GWを「本当に体が回復する休日」にするための過ごし方と、連休前にやっておきたい脳疲労リセットについてお伝えします。

「寝だめ」「予定詰め込み」が逆効果になる理由

長い連休の過ごし方は、大きく2パターンに分かれます。

パターンA：予定を詰め込む
旅行、買い物、友人との食事、家族サービス……。せっかくの連休だからと予定を入れすぎて、結局「休日なのに忙しい」状態に。脳は新しい場所や人との交流で情報処理がフル稼働したまま。体は移動で疲れ、GW明けにはぐったりしてしまいます。

パターンB：ひたすらゴロゴロ
「何もしない」を選んだはずなのに、気づけばスマホやNetflixを延々と見ている。体は動いていなくても、脳は映像や情報を処理し続けています。さらに生活リズムが崩れることで、自律神経が乱れ、連休明けの月曜日に体が重くなるパターンです。

どちらも「脳を休ませる」という観点が抜けているのが問題です。本当の休息に必要なのは、脳への情報入力を減らし、自律神経を整えることなんです。

脳が本当に回復するGWの過ごし方5選

1. 連休の1日は「ノープランデー」にする

GW中に最低1日、何も予定を入れない日を作ってみてください。

朝起きてから「今日、何しようかな」と考える贅沢。散歩に出てもいいし、カフェでぼんやりしてもいい。大事なのは「決められた予定がない」こと。脳は「次に何をしなければならないか」を常に処理していますが、予定がなければこの処理が止まり、回復モードに入ります。

2. 起床時間は普段と1時間以上ズラさない

「せっかくの連休だから昼まで寝よう」——これが自律神経を崩す最大の原因です。

体内時計は毎日の起床時間で調整されています。2時間以上ズレると「時差ボケ」に近い状態になり、連休明けに体が重くなります。

いつもより1時間遅く起きる程度なら問題ありません。「寝だめ」したいなら、起床時間はそのままで早く布団に入る方が効果的です。

3. 「グリーンエクササイズ」で脳をリフレッシュ

自然の中で体を動かすことを「グリーンエクササイズ」と呼びます。公園を散歩する、河川敷を走る、庭でストレッチする——わずか5分間でもストレスホルモンが減少し、気分が改善するという研究結果があります。

GW中に1回でいいので、緑のある場所で30分ほど歩いてみてください。スマホは写真を撮る以外は使わないのがポイントです。

4. 「デジタルサンセット」で夜の脳を守る

連休中はつい夜更かししてスマホやPCを見がちですが、20時以降はスクリーンの明るさを最低にする——これを「デジタルサンセット」と呼びます。

ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、睡眠の質を下げます。20時以降は紙の本を読む、音楽を聴く、入浴するなど、画面を見ない時間を作りましょう。

5. GW前半に「プロの手で脳をリセット」しておく

4月の新年度疲れが溜まったまま連休に突入すると、どんなに上手に休んでも「借金を返すだけ」で終わってしまいます。

おすすめは、GW前半にドライヘッドスパで脳疲労をリセットしておくこと。蓄積した疲れをゼロに戻した状態で連休を過ごすことで、休息の効果が格段に上がります。

GW後半をリフレッシュした状態で楽しめるので、連休明けの仕事にもスムーズに戻れますよ。

GW前に脳をリセットする

あなたの「休み下手」度チェック

以下の項目に当てはまるものはいくつありますか？

休日の方が平日より遅く起きる（2時間以上）
休日はほとんどスマホかテレビを見ている
「何もしない」が苦手で、予定を入れないと不安になる
連休明けの月曜日が特につらい
旅行から帰ると「疲れた」が第一声になる
休日に趣味をしても、リフレッシュした感じがしない

3つ以上当てはまる方は、「休み方」を見直すタイミングかもしれません。

GW明けの「五月病」を防ぐ3つのコツ

GW明けに「会社に行きたくない」「やる気が出ない」と感じる——いわゆる五月病。これを防ぐには、連休中の過ごし方がカギを握っています。

1. 連休最終日は「助走日」にする

最終日に旅行の帰宅や大きなイベントを入れず、翌日の仕事に向けた「助走」の時間を確保しましょう。軽く翌日の準備をして、早めに寝る。この1日があるだけで、月曜の辛さが大きく変わります。

2. 連休中に1回は「仕事モード」を15分だけ入れる

「仕事のことは忘れよう」と完全シャットアウトすると、逆にスイッチの切り替えが難しくなります。連休中に15分だけメールチェックやタスク整理をすると、脳が「仕事モード」を忘れずに済み、連休明けのギャップが小さくなります。

3. 体を動かす日を1日入れる

軽い運動は、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促し、気分を安定させます。散歩やヨガなど、心拍数が少し上がる程度の運動を連休中に1日取り入れるだけで、GW明けのメンタルが安定します。

よくある質問

Q. GW中にドライヘッドスパを受けるのはいつがベストですか？

A. GW前半（初日〜2日目）がおすすめです。4月の疲れをリセットした状態で残りの連休を過ごせるので、休息の質が格段に上がります。逆に最終日だと、リラックス効果が翌日の仕事モードと衝突してしまうこともあります。

Q. 連休中は予約が取りにくいですか？

A. GW期間中は混み合うため、お早めのご予約をおすすめします。HITOYASUMIはGW中も通常営業しています（土日祝：11:00〜20:00）。ネット予約なら空き状況をすぐにご確認いただけます。

Q. 家族やカップルで行けますか？

A. HITOYASUMIは完全個室のプライベートサロンです。2部屋ご用意しておりますので、お時間を合わせてご予約いただければ、同じ時間帯に施術を受けることも可能です。GWのお出かけの合間に、ご一緒にリフレッシュされるのもおすすめですよ。

HITOYASUMIのご案内

新年度の疲れ、GWに持ち越していませんか？連休前に脳をリセットして、本当に「休める」GWを過ごしましょう。

名古屋駅から徒歩5分。完全個室のプライベートサロンHITOYASUMIで、頭も体もリフレッシュできます。

サロン情報

住所：愛知県名古屋市中村区竹橋町5-12 THE WHITE OISE 201/301
アクセス：名古屋駅徒歩5分
営業時間：平日 12:00〜21:00 / 土日祝 11:00〜20:00
定休日：年末年始
電話：052-898-2851
ご予約：ネット予約はこちら・電話予約

まとめ

GWの過ごし方で大切なのは、「何をするか」よりも「脳をどれだけ休ませられるか」です。

予定を詰め込みすぎず、生活リズムを崩しすぎず、1日は「何もしない日」を作る。そして、4月の蓄積疲労はGW前にプロの手でリセットしておく。

この2つを意識するだけで、連休明けの月曜日がまるで変わりますよ。

ひとやすみから始まる、軽やかな明日を。あなたのお越しをお待ちしています。